Näin testi tehdään
- Aloita yläasennosta, kädet suorina.
- Laske alas testille valittuun syvyyteen (kyynärpäät 90°, tai rinta koskettaa parin nyrkkiä), sitten punnerra ylös.
- Pidä vartalo suorana.
- Laske hyvät toistot 1 minuutissa. Polvet maahan tai käsi irti päättää testin.
- Yksi kerrallaan: jokaisella on oma 60 s. Kaikki yhdessä: yksi lähtö kaikille, pari laskee kunkin toistot.
Sovelluksessa olevat versiot
Täydet punnerrukset, 60 s
Kysymyksiä
Kuinka syvälle punnerruksen pitää mennä?
Sessioon valittuun syvyyteen: kyynärpäät 90 asteeseen tai rinta koskettaa parin nyrkkiä.
Milloin testi päättyy?
60 s:n jälkeen tai aiemmin, jos polvet laskeutuvat maahan tai käsi nousee.
Voinko testata koko ryhmän kerralla?
Kyllä. Käytä yhtä lähtöä kaikille, ja jokaisen urheilijan toistoja laskee pari.
Tee tämä testi Sport Test Labilla
Lähtölaskenta, kaikki merkkiäänet ja tulokset yhdellä napautuksella koko joukkueelle. Ajat tallentuvat suoraan jokaisen urheilijan profiiliin.
Lataa sovellusTulossa pian App Storeen ja Google Playhin