Comment faire passer le test
- Départ en position haute, bras tendus.
- Descendez jusqu'à la profondeur choisie (coudes à 90° ou poitrine qui touche le poing d'un partenaire), puis poussez.
- Gardez le corps droit.
- Comptez les bonnes répétitions en 1 minute. Genoux au sol ou main levée : fin.
- Un par un : chacun a ses propres 60 s. Tous ensemble : un seul départ, un partenaire compte pour chacun.
Versions disponibles dans l’app
Pompes complètes, 60 s
Questions
Jusqu’où descendre pour une pompe ?
Jusqu’à l’amplitude choisie pour la séance : coudes à 90 degrés, ou poitrine qui touche le poing d’un partenaire.
Quand le test s’arrête-t-il ?
Après 60 s, ou avant si les genoux touchent le sol ou si une main se lève.
Peut-on tester tout un groupe en même temps ?
Oui. Un seul départ pour tous, avec un partenaire qui compte pour chaque athlète.
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