Beep-test / Bleep-test 20 m: så gör du, nivåer och fart

Så gör du testet

Markera två linjer 20 m från varandra.
Spring från linje till linje. Var vid linjen när pipet hörs.
Varje minut går pipen snabbare.
Tryck på en spelare som är sen. Två missar i rad — hen är ute.

Banans upplägg

Nivåer och hastigheter

Léger 1988 (start 8,5 km/h). Tiderna är avrundade till 0,1 s.

Nivå	Hastighet, km/h	Pendlingar	Tid per pendling, s	Total sträcka, m	Total tid
1	8,5	7	8,5	140	0:59
2	9	8	8	300	2:03
3	9,5	8	7,6	460	3:04
4	10	8	7,2	620	4:02
5	10,5	9	6,9	800	5:03
6	11	9	6,5	980	6:02
7	11,5	10	6,3	1 180	7:05
8	12	10	6	1 380	8:05
9	12,5	10	5,8	1 580	9:02
10	13	11	5,5	1 800	10:03
11	13,5	11	5,3	2 020	11:02
12	14	12	5,1	2 260	12:04
13	14,5	12	5	2 500	13:03
14	15	13	4,8	2 760	14:06
15	15,5	13	4,6	3 020	15:06
16	16	13	4,5	3 280	16:05
17	16,5	14	4,4	3 560	17:06
18	17	14	4,2	3 840	18:05
19	17,5	15	4,1	4 140	19:07
20	18	15	4	4 440	20:07
21	18,5	15	3,9	4 740	21:05

Versioner du kan köra i appen

Léger 1988 (start 8,5 km/h)Ramsbottom 1988 MSFT (start 8,0 km/h)EUROFIT 1988 (farter enligt tabell IV, MSFT-sträckor)FitnessGram PACER 20 mLéger & Lambert 1982 (steg på 2 min)

Vanliga frågor

Hur snabbt går nivå 1 i beep-testet?

Det beror på versionen. Léger-testet startar på 8,5 km/h, MSFT (Ramsbottom) och PACER startar på 8,0 km/h. I alla versioner ökar farten med 0,5 km/h för varje ny nivå.

När är en spelare ute?

I standardversionen är spelaren ute efter två missar i rad, eller när hen stannar. I PACER avslutar den andra missen testet, även om missarna inte kommer i rad.

Kan jag jämföra resultat från olika versioner av beep-testet?

Nej. Samma nivå och pendling betyder olika sträcka i varje version, så jämför bara en spelare med resultat från samma version.