Slik gjennomfører du testen
- Merk to linjer 20 m fra hverandre og kjegler 3 m innenfor hver linje.
- Løp fram og tilbake i 30 s i takt med pipene, og gå så i 15 s: sakk ned forbi linjen og gå tilbake til den.
- Hvert 90. sekund (to løp) øker farten.
- Trykk på en spiller som er for sen. To bom på rad – da er de ute.
Oppsett av banen
Nivåer og hastigheter
Lemmink 2004. Tidene er avrundet til 0,1 s.
| Nivå | Fart, km/t | Pendler | Tid per pendel, s | Total distanse, m | Total tid |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 10 | 7,2 | 160 | 1:15 |
| 2 | 11 | 10 | 6,5 | 320 | 2:45 |
| 3 | 12 | 10 | 6 | 520 | 4:15 |
| 4 | 13 | 12 | 5,5 | 720 | 5:45 |
| 5 | 13,5 | 12 | 5,3 | 920 | 7:15 |
| 6 | 14 | 12 | 5,1 | 1 120 | 8:45 |
| 7 | 14,5 | 14 | 5 | 1 360 | 10:15 |
| 8 | 15 | 14 | 4,8 | 1 600 | 11:45 |
| 9 | 15,5 | 14 | 4,6 | 1 840 | 13:15 |
| 10 | 16 | 14 | 4,5 | 2 080 | 14:45 |
| 11 | 16,5 | 14 | 4,4 | 2 320 | 16:15 |
| 12 | 17 | 16 | 4,2 | 2 600 | 17:45 |
| 13 | 17,5 | 16 | 4,1 | 2 880 | 19:15 |
| 14 | 18 | 16 | 4 | 3 160 | 20:45 |
| 15 | 18,5 | 16 | 3,9 | 3 440 | 22:15 |
| 16 | 19 | 16 | 3,8 | 3 720 | 23:45 |
| 17 | 19,5 | 18 | 3,7 | 4 040 | 25:15 |
| 18 | 20 | 18 | 3,6 | 4 360 | 26:45 |
Versjoner du kan kjøre i appen
Lemmink 2004
Spørsmål og svar
Hvor fort starter ISRT?
Testen starter på 10 km/t og øker med 1 km/t hvert 90. sekund, fra 13 km/t med 0,5 km/t.
Hvordan regnes ISRT?
Resultatet er antall fullførte 20 m-løp, vist som distanse i meter.
Når er en spiller ute?
Etter to bom på rad, eller når hen stopper.
Kjør testen med Sport Test Lab
Nedtelling, alle signaler og resultater med ett trykk for hele laget. Tidene går rett inn i profilen til hver utøver.
Last ned appenKommer snart til App Store og Google Play
