Como fazer o teste
- Marque duas linhas a 20 m e cones 3 m para dentro de cada linha.
- Corra 30 s em vaivém aos sinais, depois caminhe 15 s: passe a linha a abrandar e volte a ela a andar.
- A cada 90 s (duas corridas) a velocidade sobe.
- Toque no jogador que chega atrasado. Duas falhas seguidas: está fora.
Montagem do percurso
Níveis e velocidades
Lemmink 2004. Tempos arredondados a 0,1 s.
| Nível | Velocidade, km/h | Percursos | Tempo por percurso, s | Distância total, m | Tempo total |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 10 | 7,2 | 160 | 1:15 |
| 2 | 11 | 10 | 6,5 | 320 | 2:45 |
| 3 | 12 | 10 | 6 | 520 | 4:15 |
| 4 | 13 | 12 | 5,5 | 720 | 5:45 |
| 5 | 13,5 | 12 | 5,3 | 920 | 7:15 |
| 6 | 14 | 12 | 5,1 | 1.120 | 8:45 |
| 7 | 14,5 | 14 | 5 | 1.360 | 10:15 |
| 8 | 15 | 14 | 4,8 | 1.600 | 11:45 |
| 9 | 15,5 | 14 | 4,6 | 1.840 | 13:15 |
| 10 | 16 | 14 | 4,5 | 2.080 | 14:45 |
| 11 | 16,5 | 14 | 4,4 | 2.320 | 16:15 |
| 12 | 17 | 16 | 4,2 | 2.600 | 17:45 |
| 13 | 17,5 | 16 | 4,1 | 2.880 | 19:15 |
| 14 | 18 | 16 | 4 | 3.160 | 20:45 |
| 15 | 18,5 | 16 | 3,9 | 3.440 | 22:15 |
| 16 | 19 | 16 | 3,8 | 3.720 | 23:45 |
| 17 | 19,5 | 18 | 3,7 | 4.040 | 25:15 |
| 18 | 20 | 18 | 3,6 | 4.360 | 26:45 |
Versões disponíveis na app
Lemmink 2004
Perguntas frequentes
A que velocidade começa o ISRT?
Começa a 10 km/h e sobe 1 km/h a cada 90 s; a partir de 13 km/h sobe 0,5 km/h.
Como se pontua o ISRT?
O resultado é o número de percursos de 20 m completos, mostrado como distância em metros.
Quando é que o atleta sai?
Após duas falhas seguidas, ou quando para.
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